The Colorado Experiment

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Le discussioni su Casey Viator inevitabilmente gravitano attorno a The Colorado Experiment, un’impresa epica nel campo del fitness. Ideato da Arthur Jones, il visionario dietro l’attrezzatura per il sollevamento pesi Nautilus, l’esperimento mirava a valutare il potenziale di costruzione muscolare di Viator in un breve periodo di tempo.

Spaziando su 28 giorni, l’esperimento si è svolto con attenta supervisione dello stesso Jones. Viator ha seguito un rigoroso regime, alternando sessioni di allenamento ogni due giorni in un ambiente controllato. Nello specifico, metà dei suoi esercizi enfatizzava solo le ripetizioni negative, intensificando la sfida.

I progressi iniziali di Viator sono stati stupefacenti, aggiungendo 27,25 libbre (12,36 kg) di muscoli solo nella prima settimana. Alla conclusione dell’esperimento, i suoi guadagni muscolari hanno totalizzato un incremento di 63,21 libbre (28,67 kg), con una media incredibile di 2,26 libbre al giorno. Partendo da 166,87 libbre con una percentuale di grasso corporeo del 13,8, Viator ha concluso l’esperimento a 212,15 libbre, con un’altezza di 5 piedi 8 pollici (1 m e 73 cm) e un’età di 21 anni.

È importante sottolineare che Jones ha assicurato che l’esperimento rimanesse privo di integratori o steroidi, enfatizzando l’aderenza di Viator a una dieta di sei pasti da 4.000 calorie. Allenandosi principalmente con attrezzature Nautilus, Viator si è impegnato in circa 12 esercizi per sessione, della durata di circa 33 minuti ciascuna.

Anche se The Colorado Experiment ha prodotto risultati impressionanti, persiste lo scetticismo sulla sua validità. I critici indicano le circostanze uniche di Viator, avendo precedentemente vinto il concorso Mr. America a un’età senza precedenti di 19 anni. A seguito di questo trionfo, un periodo di pausa causato da un’allarme per la salute ha portato a una significativa perdita muscolare, complicando l’interpretazione dei suoi successivi guadagni.

È cruciale distinguere tra la costruzione muscolare e il rinnovamento muscolare. I riconoscimenti precedenti e la predisposizione genetica di Viator sottolineano il suo eccezionalismo, riconosciuto dallo stesso Jones. Anche se i risultati dell’esperimento rimangono senza precedenti, i successivi tentativi con soggetti diversi hanno prodotto risultati lodevoli ma meno drammatici, indicativi del vantaggio genetico e delle circostanze singolari di Viator.

L’allenamento di The Colorado Experiment

Il programma progettato da Jones era insolito. Gli esercizi sono comuni ma ci sono alcune variabili da considerare.

Un set: l’obiettivo è eseguire ogni esercizio elencato di seguito per un solo set fino al fallimento. Eseguire da 6 a 8 ripetizioni per esercizio e non barare mai. L’esecuzione perfetta è essenziale. Aggiungi il 5 percento una volta che il peso diventa troppo leggero.

Negativi: il programma coinvolge ripetizioni negative. Ciò significa che si esegue solo la parte di abbassamento dell’esercizio. Distribuire la ripetizione su 4-8 secondi e farsi aiutare da un partner per riposizionare il peso. Esegui da 6 a 8 ripetizioni come faresti normalmente. Le ripetizioni negative ti consentono di utilizzare circa il 30-40 percento di peso in più.

Condizionamento metabolico: inizia con un tempo di riposo non superiore a un minuto. Diminuisci gradualmente il tempo di riposo a trenta secondi. Ciò consentirà un condizionamento metabolico. Diminuire troppo rapidamente il tempo di riposo comprometterà i guadagni muscolari.

Di seguito sono elencati tutti i quattordici allenamenti utilizzati nell’esperimento. Ricorda di eseguirli in giorni alterni. Hai bisogno di almeno un giorno di riposo tra ogni allenamento.

Workout #1
  1. Stiff-Legged Deadlift with Barbell
  2. Leg Extension Machine (Negative)
  3. Squat with Barbell
  4. Leg Curl Machine (Negative)
  5. Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
  6. Lat-Machine Pulldown to Chest
  7. Overhead Press with Barbell
  8. Chin-Up (Negative)
  9. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  10. Biceps Curl with Barbell (Negative)
Workout #2
  1. Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
  2. Lat-Machine Pulldown to Chest
  3. Overhead Press with Barbell
  4. Chin-Up (Negative)
  5. Bench Press with Barbell (Negative)
  6. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  7. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  8. Lateral Raise with Dumbbells
  9. Dip
  10. Squat with Barbell
Workout #3
  1. Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
  2. Bent-Over Row with Barbell
  3. Overhead Press with Barbell
  4. Chin-Up (Negative)
  5. Dip (Negative)
  6. Shoulder Shrug with Barbell
  7. Bench Press with Barbell (Negative)
  8. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  9. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  10. Behind Neck Chin-Up (Negative)
  11. Lateral Raise with Dumbbells
  12. Leg Extension Machine (Negative)
  13. Squat with Barbell
  14. Leg Curl Machine (Negative)
Workout #4
  1. Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
  2. Lat-Machine Pulldown to Chest
  3. Overhead Press with Barbell
  4. Chin-Up
  5. Bent-Over Row with Barbell
  6. Dip
  7. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  8. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  9. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  10. Lateral Raise with Dumbbells
  11. Squat with Barbell
  12. Stiff-Legged Deadlift with Barbell
Workout #5
  1. Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
  2. Bent-Over Row with Barbell
  3. Overhead Press with Barbell
  4. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  5. Bench Press with Barbell (Negative)
  6. Chin-Up (Negative)
  7. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  8. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  9. Lateral Raise with Dumbbells
  10. Stiff-Legged Deadlift with Barbell
  11. Leg Extension Machine (Negative)
  12. Squat with Barbell
Workout #6
  1. Chin-Up
  2. Dip
  3. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  4. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  5. Shoulder Shrug with Barbell
  6. Overhead Press with Barbell
  7. Dip
  8. Squat with Barbell
Workout #7
  1. Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
  2. Lat-Machine Pulldown to Chest
  3. Overhead Press with Barbell
  4. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  5. Bench Press with Barbell (Negative)
  6. Chin-Up (Negative)
  7. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  8. Behind-Neck Pull-Up (Negative)
  9. Lateral Raise with Dumbbells
  10. Squat with Barbell
  11. Stiff-Legged Deadlift with Barbell
  12. Leg Extension Machine (Negative)
Workout #8
  1. Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
  2. Chin-Up
  3. Bench Press with Barbell (Negative)
  4. Dip
  5. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  6. Lat-Machine Pulldown to Chest
  7. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  8. Overhead Press with Barbell
  9. Dip (Negative)
  10. Bent-Over Row with Barbell
  11. Chin-Up (Negative)
  12. Squat with Barbell
Workout #9
  1. Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
  2. Lat-Machine Pulldown to Chest
  3. Chin-Up
  4. Bench Press with Barbell (Negative)
  5. Dip
  6. Overhead Press with Barbell
  7. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  8. Bent-Over Row with Barbell
  9. Chin-Up (Negative)
  10. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  11. Lateral Raise with Dumbbells
  12. Dip (Negative)
  13. Squat with Barbell
  14. Stiff-Legged Deadlift with Barbell
Workout #10
  1. Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
  2. Lat-Machine Pulldown to Chest
  3. Overhead Press with Barbell
  4. Chin-Up
  5. Bench Press with Barbell (Negative)
  6. Dip
  7. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  8. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  9. Bent-Over Row with Barbell
  10. Lateral Raise with Dumbbells
  11. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  12. Squat with Barbell
  13. Stiff-Legged Deadlift with Barbell
Workout #11
  1. Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
  2. Bent-Over Row with Barbell
  3. Overhead Press with Barbell
  4. Chin-Up
  5. Bench Press with Barbell (Negative)
  6. Dip
  7. Biceps Curl with Barbell – (Negative)
  8. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  9. Behind-Neck Pull-Up (Negative)
  10. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  11. Squat with Barbell
  12. Leg Extension Machine (Negative)
Workout #12
  1. Overhead Press with Barbell
  2. Chin-Up
  3. Dip
  4. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  5. Bench Press with Barbell (Negative)
  6. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  7. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  8. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  9. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  10. Dip
  11. Wrist Curl with Barbell
Workout #13
  1. Bent-Armed Pullover with EZ-Curl Bar
  2. Bent-Over Row with Barbell
  3. Overhead Press with Barbell
  4. Chin-Up (Negative)
  5. Dip (Negative)
  6. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  7. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  8. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  9. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  10. Dip (Negative)
  11. Wrist Curl with Barbell
  12. Squat with Barbell
Workout #14
  1. Overhead Press with Barbell
  2. Chin-Up
  3. Dip
  4. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  5. Bench Press with Barbell (Negative)
  6. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  7. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  8. Biceps Curl with Barbell (Negative)
  9. Overhead Triceps Extension with Dumbbell
  10. Dip (Negative)
  11. Wrist Curl with Barbell
  12. Squat with Barbell

Grazie a The Bodybuilding Archive per queste articolo.